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哺乳期媽媽補鈣吃什么好?

來源:未知2019-05-21 瀏覽:180次

kk高频彩票会员登录 www.isbtu.icu 哺乳期媽媽要注意補鈣,才能保證寶寶的鈣攝入!

哺乳媽媽每天應補充1200毫克鈣,這樣分泌的每升乳汁中就含有300毫克以上的鈣,才能保證寶寶的鈣需求量。

補鈣的食物有牛奶、豆類、乳酪、蝦米、芝麻、西蘭花、甘藍等。250毫升牛奶含有250毫克左右的鈣,每100克左右的豆制品中,含有100毫克的鈣。

在補鈣的同時,新媽媽還要注意多曬曬太陽,促進鈣吸收。

 

學習如何做月子餐?

第一、什錦海鮮面

原料:面條150克,蝦2只,魷魚1只,干香菇2朵,豬肉15克,蔥花、油、鹽各適量。

做法:1、蝦洗凈,去蝦線,去頭;魷魚、豬肉洗凈切片;干香菇泡發洗凈,去蒂切片。

2、油鍋燒熱,下蔥花、豬肉炒香,再放入香菇片和適量水煮開。

3、將魷魚、蝦放入鍋中煮熟,加鹽調味后盛入碗中;面條用開水煮熟,撈起放入碗里即可。

補鈣奧秘:富含鈣、磷、鐵、蛋白質等,不僅可以補鈣,還可以補充腦力,改善新媽媽產后記憶力下降。

第二、骨湯燴釀豆腐

原料:油豆腐、蝦仁、雞茸、骨頭湯、小油菜等。

做法:蝦仁剁碎,與雞茸一起調配成餡料,塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨湯燒開,下入釀好的油豆腐,用小火煮,稍加鹽調味;最后加入小油菜點綴,食用時少加些米醋。

補鈣奧秘:本菜中幾種主要原料都是很好的補鈣食品,煲過之后清淡不油膩,風味誘人,非常適合哺乳媽咪享用。

第三、華彩魚肉

原料:魚肉250克、青椒、紅椒各20克,水發冬菇30克;蔥絲20克、姜絲10克,鹽、雞蛋清、淀粉等少許。

做法:將魚肉切絲,涼水洗漂后瀝水,加入鹽、雞蛋清、淀粉上好漿,把剩下的鹽、淀粉放在小碗里加少許水兌成汁;再將青椒、紅椒、黃椒洗凈分別切成絲,水發冬菇切成絲后用開水汆透;將炒鍋燒熱,加入植物油燒至五六成熱,放入魚絲劃散,隨即放入椒絲片刻,倒入漏勺中;炒鍋內留10克底油,放入蔥絲、姜絲、冬菇絲,炒出香味后烹入兌好的汁,放入魚絲,翻顛使芡汁均勻即可。

補鈣奧秘:嫩滑的魚絲含有豐富的鈣質,滑炒后還含有適量的脂肪,不僅能為產后的媽咪補鈣添活力,還能促進乳汁分泌。

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